普拉提带你体验不一样的时尚运动

(记者朱文秀)近年来,普拉提运动在武汉各大瑜伽馆开始崭露头角。作为一种新兴时尚的运动方式,什么是普拉提?普拉提运动到底怎么玩?近日,记者在金桥大道上金桥壹号的梵凡瑜伽普拉提馆,体验到了这项新兴时尚运动的魅力。

普拉提,是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能,兴起于20世纪20年代。普拉提夫妇根据瑜伽、体操、舞蹈多项运动,自创了500多个动作,起初在美国专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练,由于效果显著而誉满全球。

普拉提主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、延展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

近年来,普拉提以其具有锻炼核心肌肉和力量、康复训练、塑身减肥等多种功能开始在国内流行,中国女排曾多次邀请普拉提教练进队,为球队进行康复训练,著名娱乐明星孙俪也是该项运动的忠实粉丝。

3月19日下午,在梵凡瑜伽普拉提馆,记者和3名女好者在资深教练曹璟馥的指导下,先后体验了一堂为时40分钟的普拉提运动课。

梵凡瑜伽普拉提馆有3张普拉提床,这是一张类似陆上赛艇训练器的器械。记者平躺上床后,双手握住绳索,这是两根连接弹簧的绳索,双手运动时,弹簧会增加一定的阻力。曹教练介绍,弹簧分为由易到难的黄、绿、红三种,每种2根,教练会根据练习者的力量来调节运动强度。

“普拉提的每个动作需要配合呼吸来完成,讲究鼻吸口呼。”曹教练提醒道。在平躺在普拉提床上的第一个动作中,记者需要双手握住绳索由腿部向外平伸,同时双腿举起,重复几次后,记者已是手腿酸胀。

随后的动作或趴在普拉提床上,腿向后翘,双手作划船动作,或坐于普拉提床上,两手交替向上侧弯,手软,几组动作均重复练习。一堂课结束,记者已经出汗,感觉运动前的身体像是搅在一起的橡皮筋,运动后终于被解开了,浑身酸胀后带来了轻松和舒适。

“这几个动作对于有颈椎病、圆肩驼背的人群来说很有针对性,能充分调动这些部位的肌肉。”曹教练说。

除了普拉提床,普拉提也可以在瑜伽垫上进行,一些动作与瑜伽动作也类似。那么,与瑜伽相比,普拉提又有什么不一样呢。

曹教练解释,很多人很难区分二者的区别,但二者有着明显的不同。首先是诞生地不同。普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的,瑜伽则起源于印度。其次是运动状态不同。普拉提的动作是动态的,结合了瑜伽、太极拳、芭蕾舞形体等多种运动方式,更具多元化,更偏向于动态,对人体的腰背,脊柱恢复以及关节的保护很有功效,而瑜伽更多是静态的。具体来说,普拉提更侧重于做动作的这个过程,而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。三是呼吸方式不同。瑜伽的呼吸方式是完全呼吸法,需要运用胸、腹进行呼吸,普拉提则是鼻吸口呼。

“此外,两者锻炼部位也不同。瑜伽更侧重身体的柔韧性,而普拉提更侧重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形态。”曹教练最后表示。

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普拉提:年轻女性的时尚健身运动

对人们来说,普拉提已不是一项新奇的健身项目,流行至今,大家对这项运动有了一定的了解。不过,时至今日,身边的人或是网络上的健身达人、明星等练习普拉提,依然能受到很多关注。许多没有尝试过普拉提的人,也跃跃欲试。

记者从长春市的几家普拉提健身馆了解到,练习普拉提的大部分是年轻女性,有已经坚持了好多年的人,也有刚刚加入的新人。在健身教练的指导下,普拉提的每一节课时长基本在60分钟,虽然每个动作看似难度并不大,但都十分讲究平衡、控制、呼吸,因此一个小时下来,足以让人挥汗如雨。“普拉提注重身体的拉伸,对身体部位的塑形有着特别好的效果,因此很吸引重视体型美感的人群。”普拉提健身教练说,健康和形体美是经久不衰的时尚,普拉提刚好能满足人们的这项需求。

健身教练介绍:“普拉提的动作是比较平缓的,很容易学,在健身房内有器材的辅助效果会更好,但即使在家里也可以进行简单练习,适合多类人群,特别是久坐办公室的人,普拉提能够帮助协调全身肌肉,从而达到身体的平衡。”

健身教练表示,随着人们对普拉提的进一步熟知,现在练习普拉提的群体不断扩展。“最初的目的是减脂瘦身也好,是追逐潮流也罢,最终都达到了健身锻炼的效果。”

已经练习了一年普拉提的陈女士说:“一开始练普拉提是想缓解久坐的腰酸背痛,一年多练下来觉得身体更轻盈了,柔韧性和肌肉力量变强了,练习的过程会有点累,但坚持下来之后特别有成就感。”她还将普拉提推荐给身边的朋友,空闲时间大家相约一起运动健身。