适合超重人群的普拉提你知道吗?

如果你超重或体型较大,锻炼可能会令人生畏,而锻炼课程更是如此。再加上普拉提在创造瘦身方面的声誉,你可能认为普拉提课程中的每个人都会敏捷、健美、苗条,而你将无法融入其中。

令人高兴的是,这只是关于普拉提的谣言之一。普拉提实际上非常适合超重人群。它提供了多种好处。

普拉提是德国人约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)所创造,他的父亲曾是一名体操运动员,母亲是一名自然疗法医生,所以普拉提和他后来所创造的一套健身法也算是一个“体医融合”的结晶吧。第一次世界大战期间,他被关押在战俘营四年,在那里他开始用自己所学的运动方法帮助因受伤而失去身体功能的战友,算是最早的“矫正运动”或“医学体操”的启蒙吧。

各种身材、体型和年龄的人都可以参加普拉提课程。他们在那里,就像你一样,可以利用普拉提的许多好处。

6.通过普拉提改善平衡,这有助于减少跌倒的机会,并提高执行其他锻炼和日常功能的能力。

对于超重的人来说,普拉提是一项很好的运动。这是一种低影响的锻炼形式,不需要高水平的心血管或肌肉健康即可开始。只要你进行必要的调整以适应你的起点,你就会发现普拉提是一种方便且舒适的体验。

练习在垫子或各种类型的普拉提设备上进行。无论哪种方式,垫子或设备,普拉提练习通常是躺着,坐着,有时是跪着。关节上没有跳跃或高冲击载荷。

这些姿势使普拉提练习非常适合可能长时间站立不舒服的大个子。它们也可能比需要大量重量转移的运动系统更适合。

此外,你可以针对不同级别和身体需要修改普拉提练习。一位经验丰富的教练将调整垫子练习和/或设备设置,以帮助你逐渐提高力量和耐力,逐步进行普拉提练习。

如果你担心自己的体型与普拉提设备(如塑身机、塔架或普拉提椅)有关,请不要担心。专业普拉提设备非常坚固。我们说的是重型木材、金属、强力弹簧、皮革表带。

普拉提设备会抱住你,即使它看起来很吓人。对于家庭使用的普拉提设备来说,这不一定是正确的。你可能会发现普拉提工作室没有投资购买好的设备,但这种情况很少见。

无论你是久坐不动还是非常忙碌,但不是特别活跃,普拉提锻炼都会将你的总热量消耗从你的基线增加到高于此的几百卡路里。

如果你在正常的一天中通常会燃烧1,200卡路里的热量,并且在日常活动中添加300卡路里的锻炼,那么你将总共燃烧1,500卡路里或比添加锻炼前多25%。这适用于你添加到现有方案中的所有运动,而不仅仅是普拉提。

普拉提促进减肥的第二种方式是影响你的整体身体成分。许多寻求减肥的人不一定希望减掉体重。相反,他们的目标可能是重新分配他们的一些体重。

如果你的体重完全相同,但更强壮、更健美,你会想减轻体重吗?可能不是。大多数人对发展更多的瘦肌肉和减少脂肪感兴趣。为了改变你的肌肉脂肪比例,你必须进行阻力训练。

你可以选择体重训练或实际重量训练来实现这一目标。事实证明,普拉提同时使用了两者。正确的普拉提锻炼要求你在普拉提垫上掌握一系列自重练习,

以及在几个独特的普拉提阻力装置上进行看似无穷无尽的例行程序。请注意,普拉提使用大而重的弹簧而不是重量,因此你将使用根据你的力量和能力量身定制的许多不同级别的阻力。

通过增加肌肉和减少脂肪来改变你的身体成分会对你的基础代谢率产生积极的影响。你增加的肌肉越多,你在休息时燃烧的卡路里就越多。

这是各地普拉提练习者的秘诀,他们称之为普拉提效应。步入普拉提锻炼,你将被迫向上和向上抬起你的腹部,缩回你的肩膀并拉长你的脖子。

普拉提课程结束时,你的脊椎会伸长,你的腰会变窄,你的胸部会骄傲地挺起。你的姿势经历了彻底的改变,让你看起来和感觉比一小时前更长更高,这可能会激励你继续回来运动更多。

在家做普拉提,难度系数低,不仅适合大部分人群,还方便携带。冻龄从早开始,小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动,利用这款拉力器每天做这四个动作,轻松减脂!

第一种动作做法:坐立在垫子上,将绳套套在前脚掌上,手拉拉力器,鼻子吸气,嘴巴呼气,呼气时躯干向后,脚向地面的方向靠近,吸气时,躯干向上,脚向上远离地面。重复10组。

第二种动作做法:绳套套在前脚掌上,双腿压实垫子,稳定好双脚不动,躯干向后躺,快靠近地面时,躯干向上。采用鼻子吸气,嘴巴呼气的方式。重复5组。

第三种动作做法:绳套套在前脚掌上,仰卧,手拉拉力器,带动腿部向天花板的方向垂直之后,向下,重复做20组。(采用鼻子吸气,嘴巴呼气)

第四种动作做法:坐在椅子上,绳套套在前脚掌上,十根手指指向自己握住拉力器,手肘弯曲,手拉拉力器靠向胸部的方向,然后再返回到大小臂呈90度,即小臂平行地面,重复20组。(采用鼻子吸气,嘴巴呼气)

作用:告别粗胳膊,很多人对于自己的粗胳膊都不满意,这个动作让你轻松告别它!

想要完成以上四组动作,最好是靠这样的一根拉力绳,我用的这根拉力绳长50cm,拉伸之后可达到120cm,所以根本不用担心长度不够。

握把宽度为25cm,脚蹬处也是25cm,充分满足了人体运动的需要,无论放在哪里都很省地方。

据统计,80%的人瘦下来以后,心情大好,认命是从放弃自己的身材开始的!你要先自救,生活才会救你!我瘦了35斤以后,年龄看起来年轻化,甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了!

坚持下去,你的体重不仅在下降,你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益!

不知道Merrithew®曼丽丘® MPX小黑床的人不是真正的普拉提人

随着近年来海内外各路体坛运动员和注重身材管理的明星等,都纷纷在社交平台晒他们练习普拉提,以及对于健身的一些理念的更新,显然普拉提已经成为了时尚运动的代表。

虽然疫情对健身房的持续影响,据悉,多家一线城市的健身场馆关闭以及私教营收同比下降明显,但普拉提市场却反其道而行之更多的创业者开始把普拉提作为新机会。因此,普拉提工作室的开店潮,似乎越发明显,也促使普拉提市场呈增长趋势。

就在近期的2022南京IWF展会中,就有很多参展商展出了普拉提的设备。其中最令人印象深刻的就是由加拿大Merrithew®曼丽丘®普拉提在中国官方经销商上海巍康体育用品有限公司(巍得健身)的展位上的新品MPX小黑床。曼丽丘作为普拉提界的佼佼者,其器械采用业界最优质的原材料和最精细的制作工艺,确保了器械的多功能性及耐用性,得到了全球健身及健康医疗专业人士的广泛使用。据巍得健身的现场工作人员介绍,这款MPX普拉提塑身机是自全球上线销售此次在中国的第一次亮相,在保证了品牌的品质的同时,提供了产品的性价比,被业界誉为“普拉提团课引流的秘密武器”。

全新MPX塑身机作为全新的入门级商用塑身机,有着优越的性能以及高性价比。精良工艺、突破性的设计和潮流的全新外观,能为多功能工作室、酒店和连锁健身俱乐部新的引流神器。

工作室可针对学员不同的健身水平进行调整和定制,让每个人都能体验全身锻炼的魅力,以增加新会员和留住老会员。

MPX塑身机仅需简单的组装和维护,滑轮配合直立撑脚可以轻松移动或直立存放,将寸土寸金的空间利用到极致。

MPX塑身机还可搭配弹跳板和弹跳网,能为会员打造不同的练习课程,为工作室的课程锦上添花。

无论你是初识普拉提的小白,还是久经普拉提的资深大师,相信你都会对Merrithew®曼丽丘®这个品牌如雷贯耳,对这个品牌青睐有加,这款MPX普拉提塑身机,你值得拥有!

瑜伽里没有的普拉提器械是什么?普拉提床是什么?器械科普

普拉提到底是什么?为什么有些瑜伽馆也有普拉提课程,但和市面上看到的普拉提器械完全不一样?很多人一开始不认识普拉提,以为和瑜伽差不多。很多人问瑜伽和普拉提有什么区别?

其实两者线度普拉提线下门店(无论是自营还是加盟普拉提门店)也会收到很多练瑜伽或者健身的朋友的提问。什么是普拉提?除了亲身体验,我们还可以准确介绍普拉提器材器械,为线上读者。为什么?因为正由于有普拉提器械-普拉提床,普拉提独具魅力,成为大家热衷的运动。

普拉提工作室通常配备普拉提设备,有时候好几个,但一些瑜伽工作室可能有普拉提垫课程,没有普拉提设备。

普拉提器械课程是通过一系列的动作练习和辅助设备的使用,帮助会员更好地参与腹部核心区域的肌肉和全身的伸展,达到更好的训练效果,尤其是是腹部和体态,让人更挺拔。

然而,最重要的普拉提器械自然是普拉提核心床(REFORMER)或普拉提塑身机(英文直译)。她是普拉提训练中应用最广泛的特殊设备。例如,23度普拉提馆内标准设备就是普拉提床,23度普拉提的业务逻辑是专注于普拉提塑身机,因为它是普拉提设备中使用最频繁的,也是锻炼效果最好的。

普拉提床采用滑板、弹簧、拉绳、绳索等结构,可以最大限度地提高训练效果,减少运动损伤,使全身肌肉均衡发育,特别是核心肌肉群有效训练,同时提高躯干控制和肢体运动协调能力,改善姿势塑造紧身,提高运动表现力。

普拉提床分为金属床和木床。由于不同的美学,每个普拉提馆都有不同的偏好。从普拉提的起源开始,普拉提床实际上是金属的。经典的普拉提床一般都是全铝的,以确保耐久性。然而,木头会更柔软。

凯迪拉克床也被称为秋千床。用它来练习核心是一个很好的选择。使用弹簧的重力或杆子不仅可以帮助我们的身体,还可以抵抗身体和阻力。然而,由于没有滑板,凯迪拉克的使用效率相对较低,但由于其独特的外观,需要打卡拍照。

使用凯迪拉克床,可进行全身肌肉训练,增强躯干的控制和稳定性,提高平衡协调能力。

稳定踏板椅由弹簧组成,两个踏板由木杆和其他附件组成。从原理上可以看出,椅子主要是帮助提供身体肌肉训练。

作为连锁普拉提品牌,23度普拉提专注于普拉提核心床,尤其是团课实力的开发。重要的原因可见一斑。核心床是普拉提的精髓。为什么?普拉提床需要腹部核心来控制身体的位移,同时通过弹簧提供更大阻力来锻炼肌肉。所以是1+1大于2的运动。这就是为什么这么多人迷上了普拉提。

怎么找到好的普拉提教培机构?

什么是好的普拉提教练训练培训认证(普拉提教练训练培训认证)?23度普拉提的许多教练经历了大量的教学和培训。通过23度普拉提教师能力的增强,普拉提的教学和培训业务-普拉提教培也成功开展。

在这里,23度普拉提在全国开展了多店加盟计划后,也已经为多店加盟计划巩固了强力的普拉提教培系统,

越来越多的人开始从事普拉提教练,但每个人都报名参加普拉提培训。什么是好的普拉提教练培训?

无论是普拉提、普拉提塑身机还是普拉提全场,都要对训练结构进行清晰的分类。

一般来说,好的普拉提教练培训将从普拉提的诞生地学习——美国的普拉提培训方法,美国的培训,如其他培训,注重科学的学习方法,一般课程将被涵盖。

(包括普拉提的历史、解剖学、特殊群体的普拉提训练、教学/提示(50-100小时)

(导师可观察普拉提学生的课堂、视频或现场普拉提教学)(30-100小时)

(普拉提导师通过观察学生情况进行辅助教学,在课堂上观察普拉提学生,一对一教学)(5-20小时)

这里的知识讲座比较基础。大多数国际普拉提培训要求学生阅读普拉提先生的书籍——回归生活,以掌握普拉提的起源。

还有一些普拉提礼仪,如触摸,因为普拉提是服务人员,最终是优质服务业的一员。

良好的普拉提教练培训还需要对这些知识讲座进行课程作业;整个知识讲座应考虑教学指南。

导师应该观察老师自己的练习或课堂情况,了解他们是否理解他们正在学习的知识。具体的评估是学习吗?在练习或教普拉提时,如何选择普拉提运动,普拉提技能,是否涉及一些安全考虑,以及与客户的互动和课程设计。这部分需要大量的普拉提导师,所以国内的普拉提培训通常会有选择地优化这部分。

一般来说,普拉提考试包括普拉提培训体系中认为更重要的部分。每个普拉提培训机构都必须不同地了解普拉提是什么。

但重要的是要综合以上知识——比如能否与客户友好互动,能否使用合适的普拉提动作提示,为普拉提客户选择什么样的动作。

PMA(PILATESMETHODALIANCE)是知名权威的第三方认证。国内PMA不多。当然也有一些合作培训机构,但最重要的是培训是否符合上述原则。如果一个培训最终是基于培训一个好的普拉提老师,这些要求必然会考虑。

23度普拉提教学培训采用独特的在线和离线学习过程-一部分在网上完成,一部分线下完成,一部分由导师指导完成,采用严格的认证标准,为23度普拉提特许经营店,23度普拉提加盟店提供了优质的教练资源;同时,23度普拉提教学培训在每个特许经营店-也就是加盟店都可以在满足要求后申请普拉提教学培训业务,为23度普拉提加盟店也带来了更多的商店收入,也将提供给店主,店员,普拉提教练更高的发展空间。

「新一代运动形式」ELEVATION普拉提入驻京城话题不断

疫情影响下,“健身”话题再次成为大众眼中的焦点。2021年国务院印发《全民健身计划(2021-2025年)》规划中提到,到2025年,经常参加体育锻炼的人数比例达到38.5%,健康与锻炼,成为了全民话题。

近年来,国内出现了SUPERMONKEY(超级猩猩健身)和KEEPLAND等团课品牌在资本领域斩获追捧。大量资金的注入虽然会使不商业化的项目变商业化,但也使赛道变宽,更多新秀崛起。作为2022年健身届黑马选手,ELEVATION(艾利维森普拉提),自登陆中国以来,不仅在健身圈引发强烈关注,也显现出强有力的资本发展前景。品牌推出的普拉提团课模式对标北美头部健身企业Xpotential Fitness,恰好填补了国内普拉提市场的空白。

为什么在日趋饱和的健身行业,艾利维森普拉提仍然能引发瞩目呢?其魅力和不同究竟在哪?

在大众健身观念和锻炼意识发生改变的基础上,越来越多的人把健身看作一种生活方式,甚至是时尚潮流,在这个基础上一些传统的运动项目无法满足大众需要。

ELEVATION艾利维森普拉提,创立于2018年,品牌传承了普拉提运动发明者Joseph Pilates的传统理念——呼吸、居中、专注、控制、流动和精准,一直致力于器械普拉提,并融合目前先进的运动器械和新西兰莱美健身体系,为用户打造顺畅、自然、低冲击的锻炼体验,是器械普拉提健身品牌中的实力派。

传统意义上的普拉提又分为垫上和器械。在国内,由于缺乏普及度,许多人会认为普拉提是瑜伽的分支。事实上,在西方国家,普拉提不仅和瑜伽是完全不同的运动,普拉提训练更关注个体。在教学模式方面,以私教和小团课为主。在训练器械方面,有Reformer核心床床、Wunda Chair万得椅、Springboard壁挂等普拉提器械,还有十余种脊柱矫正器、弹力带等辅助工具,可以为用户带来个性化的进阶练习。

经过多年的实验和课程开发,ELEVATION将普拉提器械运动不断改良创新,最终研发出套独属于的课程系统,保留了普拉提低冲击运动特性(的同时,融合了多种其他现代塑形运动。每节课,专业师都将以普拉提器械床为主,1-3种中器械为辅设计课程,以保课程的趣味性。

作为项端运动,多年来普拉提器械课程价格普遍于普通运动课程。在北京,节对的私教普拉提课程均价在¥600左右,普通的团体器械课程价格均价也在¥250左右。尽管价格高昂,国内目前少有普拉提专门场馆,许多健身场所,甚至将普拉提划为瑜伽的一种,这项运动始终没有得到普及和规范化。枯燥、昂贵、单调、不专业,演变成为主流印象。

ELEVATION普拉提品牌负责人表示,在一线城市和新一线城市的扩张版图中,ELEVATION首先会入驻CBD核心商圈及高端生活社区配套商场,这点与一般选址在写字楼及社区底商的瑜伽馆、普拉提馆、中小型健身房有着根本不同,其原因是艾利维森品牌所推崇的普拉提文化是针对中高消费群体、具备社交属性的社交化场所,而非生活化场景下的附属产物。

坚信普拉提是项适合所有的运动,因此ELEVATION致于让尽可能多的有机会尝试,打破高昂的价格、专业的缺乏、单一的趣味,将器械普拉提融合莱美健身体系,以器械普拉提为主的全运动以摩登新形式带给,为广大健身爱好者创造出一种全身运动新形式,让普拉提习练变得独一无二。