适合超重人群的普拉提你知道吗?

如果你超重或体型较大,锻炼可能会令人生畏,而锻炼课程更是如此。再加上普拉提在创造瘦身方面的声誉,你可能认为普拉提课程中的每个人都会敏捷、健美、苗条,而你将无法融入其中。

令人高兴的是,这只是关于普拉提的谣言之一。普拉提实际上非常适合超重人群。它提供了多种好处。

普拉提是德国人约瑟夫·普拉提(Joseph Pilates)所创造,他的父亲曾是一名体操运动员,母亲是一名自然疗法医生,所以普拉提和他后来所创造的一套健身法也算是一个“体医融合”的结晶吧。第一次世界大战期间,他被关押在战俘营四年,在那里他开始用自己所学的运动方法帮助因受伤而失去身体功能的战友,算是最早的“矫正运动”或“医学体操”的启蒙吧。

各种身材、体型和年龄的人都可以参加普拉提课程。他们在那里,就像你一样,可以利用普拉提的许多好处。

6.通过普拉提改善平衡,这有助于减少跌倒的机会,并提高执行其他锻炼和日常功能的能力。

对于超重的人来说,普拉提是一项很好的运动。这是一种低影响的锻炼形式,不需要高水平的心血管或肌肉健康即可开始。只要你进行必要的调整以适应你的起点,你就会发现普拉提是一种方便且舒适的体验。

练习在垫子或各种类型的普拉提设备上进行。无论哪种方式,垫子或设备,普拉提练习通常是躺着,坐着,有时是跪着。关节上没有跳跃或高冲击载荷。

这些姿势使普拉提练习非常适合可能长时间站立不舒服的大个子。它们也可能比需要大量重量转移的运动系统更适合。

此外,你可以针对不同级别和身体需要修改普拉提练习。一位经验丰富的教练将调整垫子练习和/或设备设置,以帮助你逐渐提高力量和耐力,逐步进行普拉提练习。

如果你担心自己的体型与普拉提设备(如塑身机、塔架或普拉提椅)有关,请不要担心。专业普拉提设备非常坚固。我们说的是重型木材、金属、强力弹簧、皮革表带。

普拉提设备会抱住你,即使它看起来很吓人。对于家庭使用的普拉提设备来说,这不一定是正确的。你可能会发现普拉提工作室没有投资购买好的设备,但这种情况很少见。

无论你是久坐不动还是非常忙碌,但不是特别活跃,普拉提锻炼都会将你的总热量消耗从你的基线增加到高于此的几百卡路里。

如果你在正常的一天中通常会燃烧1,200卡路里的热量,并且在日常活动中添加300卡路里的锻炼,那么你将总共燃烧1,500卡路里或比添加锻炼前多25%。这适用于你添加到现有方案中的所有运动,而不仅仅是普拉提。

普拉提促进减肥的第二种方式是影响你的整体身体成分。许多寻求减肥的人不一定希望减掉体重。相反,他们的目标可能是重新分配他们的一些体重。

如果你的体重完全相同,但更强壮、更健美,你会想减轻体重吗?可能不是。大多数人对发展更多的瘦肌肉和减少脂肪感兴趣。为了改变你的肌肉脂肪比例,你必须进行阻力训练。

你可以选择体重训练或实际重量训练来实现这一目标。事实证明,普拉提同时使用了两者。正确的普拉提锻炼要求你在普拉提垫上掌握一系列自重练习,

以及在几个独特的普拉提阻力装置上进行看似无穷无尽的例行程序。请注意,普拉提使用大而重的弹簧而不是重量,因此你将使用根据你的力量和能力量身定制的许多不同级别的阻力。

通过增加肌肉和减少脂肪来改变你的身体成分会对你的基础代谢率产生积极的影响。你增加的肌肉越多,你在休息时燃烧的卡路里就越多。

这是各地普拉提练习者的秘诀,他们称之为普拉提效应。步入普拉提锻炼,你将被迫向上和向上抬起你的腹部,缩回你的肩膀并拉长你的脖子。

普拉提课程结束时,你的脊椎会伸长,你的腰会变窄,你的胸部会骄傲地挺起。你的姿势经历了彻底的改变,让你看起来和感觉比一小时前更长更高,这可能会激励你继续回来运动更多。

在家做普拉提,难度系数低,不仅适合大部分人群,还方便携带。冻龄从早开始,小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动,利用这款拉力器每天做这四个动作,轻松减脂!

第一种动作做法:坐立在垫子上,将绳套套在前脚掌上,手拉拉力器,鼻子吸气,嘴巴呼气,呼气时躯干向后,脚向地面的方向靠近,吸气时,躯干向上,脚向上远离地面。重复10组。

第二种动作做法:绳套套在前脚掌上,双腿压实垫子,稳定好双脚不动,躯干向后躺,快靠近地面时,躯干向上。采用鼻子吸气,嘴巴呼气的方式。重复5组。

第三种动作做法:绳套套在前脚掌上,仰卧,手拉拉力器,带动腿部向天花板的方向垂直之后,向下,重复做20组。(采用鼻子吸气,嘴巴呼气)

第四种动作做法:坐在椅子上,绳套套在前脚掌上,十根手指指向自己握住拉力器,手肘弯曲,手拉拉力器靠向胸部的方向,然后再返回到大小臂呈90度,即小臂平行地面,重复20组。(采用鼻子吸气,嘴巴呼气)

作用:告别粗胳膊,很多人对于自己的粗胳膊都不满意,这个动作让你轻松告别它!

想要完成以上四组动作,最好是靠这样的一根拉力绳,我用的这根拉力绳长50cm,拉伸之后可达到120cm,所以根本不用担心长度不够。

握把宽度为25cm,脚蹬处也是25cm,充分满足了人体运动的需要,无论放在哪里都很省地方。

据统计,80%的人瘦下来以后,心情大好,认命是从放弃自己的身材开始的!你要先自救,生活才会救你!我瘦了35斤以后,年龄看起来年轻化,甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了!

坚持下去,你的体重不仅在下降,你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益!