演绎“刚柔”之美 普拉提入门QA

普拉提的修炼可以让我们的线条更流畅,“有肌”感十足。然而对于初学者来说,正确的练习普拉提又会面临很多困惑,中式普拉提创始人李欣老师帮你解答普拉提入门常见问题,让我们一起看它如何演绎“刚柔”之美。

中式普拉提的创始人,在北京开设了两家普拉提私人教练工作室(西直门店、朝阳公园店),创立了李欣普拉提教学培训体系,是北京李欣慧普健身有限责任公司总经理,并与多家杂志社健身专栏特约撰稿人等等。

1.日常缺乏运动的人,都希望自己的身体线条紧致匀称,并且有健康的肌肉感,如果跑步或做器械训练与练习普拉提让身体变成有肌感,哪一种更适合女性线条美感修炼?

研究调查表明,在运动时如果能调动身体更多的肌肉参与,就能更好的提升运动效果。同时,匀速舒缓的运动,对塑形的效果更好。因此我们建议,可以先进行普拉提的运动,再进行跑步的练习或其他练习。

因为普拉提的动作相对更加舒缓,可以调动更多肌肉参与,同时帮助改善错误的身体姿态,从而在跑步时也能保持良好正确的体态,消耗更多的热量。

2.普拉提一般是在什么时间进行练习效果最好?练习前需要做哪些准备?而练习后应该注意哪些事项?

如果是为了减肥塑形,建议在早晨练习。因为在这个时段进行普拉提的训练,会提高一整天的新陈代谢,也就是这一天的消耗会高于前一天。如果在晚上进行练习,白天一整天的消耗没有变化,仅仅在晚上提高了消耗,整体基数要小得多。

但如果练习的目的是增长肌肉或改善损伤,建议在下午2-4点进行练习,因为此时肌肉的状态最佳。需要注意的是,练习前和练习后45分钟内都不要进食,因为普拉提有大量腹部的练习,进食后训练会让身体不适。

另外如果女性在生理期,那么至少在量多的三天不建议做普拉提的训练。因为普拉提全部是要求调动腹部肌肉的练习。

不论你希望通过普拉提达到怎样的效果,练习背部也好,手臂也好,臀部也好,都需要调动腹部的肌肉参与,因此出于安全的考虑,还是尽量避免。在练习后要注意身体的伸展和恢复。

3.很多人因为对普拉提不了解,而不去选择修炼,您能告诉我们修炼普拉提最直观的好处有哪些?

通过普拉提的训练,可以改善身体姿态使其更优美,尤其对女性的纤腰和丰臀有非常理想的效果。而对于有慢性损伤的人群,如办公室人群,腰背痛,肩颈痛的人群,经过一两次普拉提的训练,就会看到良好的效果。

首先是持之以恒。普拉提是一项新兴运动,初学者很难迅速找到感觉,但经过几次练习就会得到改善。其次是循序渐进,如果在练习中感到不适,可以暂时休息,调整呼吸,再继续进行。切忌勉强自己追赶进度,这样会对身体造成伤害。